【三次市・庄原市】正月の運動不足が体を壊す？腰痛・首肩こりが急増する理由

正月休みの運動不足で腰痛や首・肩・背中の不調が急増します。筋力低下やスマホの使いすぎが原因となる理由を解説し、早めの対策の重要性をお伝えします。

正月休みに体の不調が増えるのは偶然ではありません

正月休み明けに、

• 腰が痛い

• 首や肩が重だるい

• 背中が張って動きにくい

と感じる方は、実はとても多くいらっしゃいます。

これは、
正月特有の生活リズムと運動不足が重なった結果です。

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正月は「一年で最も動かなくなる時期」

正月期間は、

• 長時間座る

• テレビやスマホを見る時間が増える

• 外出や運動が激減する

という生活になりやすく、
体を動かす量が一気に減ります。

「少し休んだだけ」
と思っていても、
体には大きな変化が起きています。

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筋力低下が招く「腰の痛み」

運動不足で真っ先に影響を受けるのが、
体を支える筋力です。

特に、

• 腹筋

• 背筋

• 骨盤周囲の筋肉

は、使わない時間が続くとすぐに働きが低下します。

この状態で、

• 立ち上がる

• 前かがみになる

• 荷物を持つ

といった動作を行うと、
腰に負担が集中し、痛みが出やすくなります。

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「何もしていないのに腰が痛い」理由

正月明けに多いのが、

何もしていないのに腰が痛くなった

というケースです。

これは、

• 筋力低下

• 関節の動きの低下

• 血流の悪化

が重なり、
腰が支えきれなくなっているサインです。

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スマホの使いすぎが首・肩・背中を壊す

正月は、

• スマホを見る時間が増える

• SNSや動画を長時間見る

• 同じ姿勢が続く

このような状態になりがちです。

下を向いた姿勢が続くと、

• 首

• 肩

• 背中

に大きな負担がかかります。

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スマホ首・スマホ肩が起こる仕組み

頭は体重の約10％の重さがあります。

スマホを見る姿勢では、
頭が前に出ることで、

• 首の筋肉

• 肩周囲

• 背中

に何倍もの負荷がかかります。

その結果、

• 首が動かしにくい

• 肩こりがひどくなる

• 背中が張って息苦しい

といった症状が出やすくなります。

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正月に検索されやすい「危険なサイン」

正月休み中や明けに、
実際によく検索される言葉には、次のようなものがあります。

• 正月 腰痛

• 運動不足 腰痛

• スマホ 首 痛い

• 寝正月 体が痛い

• 何もしてないのに腰が痛い

• 首 肩 重だるい

これらはすべて、
体からのSOSサインです。

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湿布や我慢で乗り切ろうとしないでください

正月明けの不調は、

• 湿布を貼る

• 痛み止めで様子を見る

だけでは、
根本的な解決になりにくいのが特徴です。

なぜなら原因は、

• 筋力低下

• 姿勢の崩れ

• 動かなかったこと

にあるからです。

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正月明けは「体を戻すタイミング」

正月で崩れた体は、
早めに整えることで元に戻りやすい状態です。

• 動きを取り戻す

• 姿勢を整える

• 筋肉を正しく使える状態にする

これを後回しにすると、
不調が長引きやすくなります。

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当院が正月明けの不調で大切にしている考え方

当院では、

• 痛い所だけを見る

• その場しのぎで終わる

という対応は行いません。

正月特有の、

• 生活リズム

• 姿勢の変化

• 運動不足

を踏まえ、
体を通常モードに戻すことを目的に施術を行います。

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こんな方は早めの相談がおすすめです

• 正月から腰痛が出てきた

• 首や肩の違和感が続いている

• 動くのが億劫になっている

• 仕事や家事が始まるのが不安

これらは、
体が「整えてほしい」と出しているサインです。

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まとめ｜正月の運動不足は放置しない

正月休みは、
心は休めても、体は固まりやすい時期です。

• 腰痛

• 首・肩・背中の不調

は、運動不足と姿勢の崩れが原因となっているケースがほとんどです。

「正月だから仕方ない」
で終わらせず、
早めに体を戻すことが、新年を快適に過ごす近道になります。

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