年末年始はぎっくり腰に要注意｜急増する原因と防ぐためのポイント

年末年始は大掃除や長距離運転でぎっくり腰が急増します。なぜ起こりやすいのか、医学的・運動工学的な理由と予防の考え方を解説します。

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年末年始に「ぎっくり腰」が急増します

年末年始になると、
毎年のように増えるのが**ぎっくり腰（急性腰痛）**です。

• 朝起きた瞬間に動けない

• 物を持ち上げた拍子に激痛

• くしゃみや前かがみで痛めた

このような状態で、
「年末年始なのに動けない…」
と来院される方が非常に多くなります。

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なぜ年末年始はぎっくり腰が増えるのか

ぎっくり腰が増える理由は、
年末年始特有の生活動作の変化にあります。

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原因①｜大掃除・片付けによる急な負荷

年末の大掃除では、

• 普段しない中腰姿勢

• 重い物の持ち上げ

• 前屈・ひねり動作の繰り返し

が一気に増えます。

腰は本来、
動きを受け止める中継点であり、
主に動くべきなのは股関節です。

しかし、
久しぶりの作業で身体が固まっていると、
腰だけで無理に動いてしまい、ぎっくり腰が起こります。

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原因②｜長距離運転・帰省による姿勢固定

年末年始は、

• 帰省

• 長時間の車移動

• 渋滞

など、同じ姿勢で座り続ける時間が増えます。

この状態が続くと、

• 腰椎の可動性低下

• 血流低下

• 筋肉の防御性緊張

が起こり、
立ち上がる瞬間や荷物を持った瞬間に痛みが出やすくなります。

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原因③｜寒さによる筋肉・関節の硬さ

冬場は気温が低く、

• 筋肉

• 靭帯

• 関節

が硬くなりやすい時期です。

特に、

• 朝一番

• 冷えた室内

• 外作業後

は、
身体が温まる前に動くことでケガをしやすくなります。

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医学的に見るぎっくり腰の正体

ぎっくり腰は、

• 腰椎の関節

• 関節包

• 靭帯

• 筋膜

などに急激なストレスが加わり、炎症が起きた状態です。

身体はそれ以上の動きを防ぐため、
強い痛みでブレーキをかけます。

つまり、
**「無理をした結果、身体が止めているサイン」**でもあります。

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ぎっくり腰は「安静にしすぎ」も注意が必要

痛みが強い時期は無理をしないことが大切ですが、

• ずっと寝ている

• 何日も全く動かない

という状態は、
回復を遅らせることがあります。

医学的にも、
必要以上の安静は関節の硬さや筋力低下を招くとされています。

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年末年始にできるぎっくり腰予防の考え方

完璧に防ぐことは難しくても、
意識するだけでリスクは下げられます。

• 重い物は身体に近づけて持つ

• 前屈だけでなく股関節を使う

• 長時間座った後は一度立って動く

• 朝はすぐに動かず、少し身体を温める

「急に・無理に・一気に」
この3つを避けることがポイントです。

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ぎっくり腰を放置してはいけない理由

「動けるようになったから大丈夫」
と放置してしまうと、

• 可動域制限が残る

• かばう動作が癖になる

• 繰り返す腰痛になる

ケースが少なくありません。

ぎっくり腰は再発率が非常に高い症状です。

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当院の考え方｜年末年始でも対応できるように

当院では、

• 痛みを抑えるだけ

• 電気だけで終わる

という対応は行いません。

• なぜ腰に負担が集中したのか

• どの動作が原因になったのか

を評価し、
再発しにくい身体の状態を目指すことを大切にしています。

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こんな時は早めに相談を

• ぎっくり腰を何度も繰り返している

• 年末年始に痛めてしまった

• 痛みが引いても違和感が残る

これらは、
身体からの重要なサインです。

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まとめ｜年末年始は「腰を酷使しやすい時期」

年末年始は、

• 動作が急に増える

• 姿勢が崩れる

• 身体が冷える

ぎっくり腰の条件が揃いやすい時期です。

「年末年始だから仕方ない」
と我慢せず、
早めに対応することが、翌年を快適に過ごす近道になります。

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