「寝違え」について

1.温める

首や肩の痛みを和らげるために、温かいタオルや湿布を使って部位を温めることが効果的です。温熱療法は血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

2.セルフケアの運動

軽いストレッチやゆっくりとした動きの運動を行うことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。ただし、痛みが強い場合は無理をせず、痛みが引いてから行うようにしましょう。

3.マッサージ、矯正治療

首や肩の痛みを和らげるために、軽くマッサージすることも有効です。ただし、強い力で揉んだりすると逆効果になる場合があるので、やさしく行いましょう。当院では矯正治療を活用する事で早期に日常に戻れるようにアプローチします。

4.痛み止めの服用

痛みが強い場合は、医師の指示に従って市販の痛み止めや抗炎症薬を服用することがあります。ただし、長期間の使用は避け、医師の指示に従って適切な量を守るようにしましょう。僕は「どうしても我慢できない」「大事な仕事がある」と言う場合を除いて服用は推奨しておりません。

5.姿勢や枕の見直し

寝違えを予防するために、寝るときの姿勢や枕の高さ、硬さなどを見直すことが大切です。適切な枕や寝具を使い、正しい姿勢で寝るように心がけましょう。

寝違えの症状が長引く場合や慢性化する場合は、医師や柔道整復師など専門家の指導を受けることが重要です。